スカッと


綺麗な足は、どうやって作ってるのですか??

とたまに聞かれるので、
私がよくやってる足のエクササイズをお見せします😍


高くヒールアップ出来ますように~✨
そして土踏まずのアーチを高く保てますように~✨
と願いを込めながら!
じわ~りと体重をかけて指の付け根を柔らかくします☺️




綺麗なつま先になりますように✨
と願いを込めて!
これもじわ〜りと体重をかけて、足の甲からスネまでを伸ばします。
これはコツコツと少しずつ少しずつやることで、
何気ない1歩も綺麗な足に見えるようになります☺️


もし真似される方は、いっぺんに体重をかけることなく、少しずつやって下さいね💦
そして小指が床から離れないように注意して下さいね!



そして綺麗な後ろ足になりますように~✨
と願いを込めて
後ろ足のターンアウトが綺麗だと足が長く見えるようになります☺️足首にキュッと力を入れましょうね✨


良かったらお家でちょっとしたエクササイズの参考に🎶



私達も日頃は家にいますが、
週に1回は植物の水やりにスタジオに来ています。
その度に筋トレしたり、エクササイズしてます☺️

最近ハマっているのはキックボクシングエクササイズ✨😍

体幹が鍛えられ、代謝も上がり、体力もつく
ということで佐藤先生と一緒にやってみるものの、

なかなかハード💦15秒程で息があがります😅
そして佐藤先生のキックを私が耐えられず
爆笑しながら崩れ落ちるばかりです😂


これは私ばかりが楽しく、
佐藤先生は全くトレーニングになってないです。笑
でも、

「この!コロナめ~!!٩(๑`^´๑)۶なくなれ~!」

と気持ちを込めて私は鬱憤を晴らしています(笑)



あ~早く皆さんに会いたいァ...(><)!

greeeeen!



新緑の気持ちいい季節ですよね✨
スタジオの植物達も

すくすくと成長していました😍✨

植物の水やりに来てみて、


何だかびっくり。


こんなにおっきかったっけ!?と☺️

光の方に伸びていたのもあり、
斜めに斜めになってたので、
くるんと向きを変えましたが、

こんなに大きくなって嬉しいです😍


この植物はRalf先生にスタジオオープンの時に頂いたので、練習についてメールする時に一緒にお写真も送ってみました☺️

とても、成長を喜んで下さいました。
先生にもコロナに気をつけて下さいと送ると、

僕はcooking楽しんでるよ!
と写真を送ってきて下さったのがコチラ😂
ベーコンマスク✨✨😂
斬新です🎶🎶

思わずほっこり笑ってしまったので
許可頂いて載せてみました😜


さぁ元気に笑顔で過ごしましょうね❤️

ワンポイント


皆さんこんにちは☺️
お変わりなくお過ごしですか?


お家で自粛の日々が続いて体にだるさを感じるなぁ
お仕事のストレスを抱えてスッキリしたいよぉ
お教室が再開した時に体を整えてたいなぁ


色んな声が届いております☺️


そこで、今日はワンポイントエクササイズ✨✨
今日の日記はちょっと長いので...
ご興味ある方は気合いを入れて読んでください💕笑


10個のトレーニングを選びました!
ワンポイントじゃなく、テンポイントですね😜

お写真で分かりにくいかも?しれませんが、
ぜひお家でゆっくりトライしてみてください😍
※ご自宅で怪我をされないように、できる範囲でやって下さいね💦


① 肩甲骨周りのストレ~ッチ✨
息を吐きながらゆっくりと、肩甲骨の辺りが寄ってくる感覚を感じたら元に戻る。ゆーっくりと10回くらいやってみて下さい☺️

これは肩周りのストレッチにもなるので、肩凝りにも効きます✨ 肩を痛めてる方は無理せず、痛みを感じる前に辞めてくださいね💦




② 背筋✨✨

①のストレッチでも肩などに痛みが無い方はこちらも挑戦してみてください🎶
壁にくっついて、これもゆーっくりと下がります。
肩を降ろすイメージです。
これは背筋に効きます✨

寝っ転がって反る背筋トレーニングは勢いをつけてやりがちなので、この壁に向かってゆーっくりとやるだけで十分です✨
これも10回やってみましょう!👍






③猫のポーズ😸

背中や腰のダル重さを解消するのにオススメ✨
背中をしなやかに動かすことで、自律神経のバランスを整える効果もあるそうです。

デスクワークの方や背中が硬い方、背中をほぐしていきましょう!
ゆっくりとした呼吸が大事です。
胸を大きく開いたときに大きく吸って、ゆっくり吐きながら背中を丸めます☺️
これを1回として、10回やりましょう✨



④ヒップ&ハムスト のトレーニング

女性の皆様ぜひ頑張りたいヒップアップですね😍
これは、ヒップアップだけでなく、ハムスト(太ももの裏)に効きます👍
私は下がった胃がグッと上がる感覚もあります。
腰が落ちることのないように、グッと一直線になるようにポージングします。
この状態でkeep30秒✨

その後片足ずつ上げて15秒ずつkeep!!



⑤ サイド強化

これは難しいかもしれないので、
ウエストが気になる方や、肩周りが強い方はチャレンジしてみてください🎶
肩が床に垂直になるように肘を立てて、
横腹をグッと引き上げて
横一直線になるようにしてkeep15秒✨
反対もやりましょうね!



⑥体幹バランスup

踊る上で大事な体幹ですね☺️
腹筋と背筋をバランスよく整えましょう✨
1.四つん這いになる(肩は床に垂直に)
2.片脚とその逆の腕を同時にゆっくり持ち上げます
3.腰の高さまで持ち上げた所で1秒keep
4ゆっくりと元の四つん這いに戻る
5.反対も同じ要領でやる


両足で1回として、15回やりましょう✨

脚を上げすぎると腰をそってしまうので、
お腹に力を入れて、反らないように気をつけましょう☺️



 サイドストレッチ

普段の生活で、体を前に倒したり、捻ったりする事はあっても、横に思い切り伸びる事はあまり無いですよね💦
という事で、ノビノビしましょ~✨
やり方はシンプル。
まっすぐ立って手を思い切り横に伸ばし、
その大きさを保ったまま上→ストレ~ッチ✨
脇の下がピリピリッと伸びて気持ちいいです☺️





⑧足首とスネの強化

ダンスを踊る上でとても大事な足首!
フラフラしないように、鍛えておきましょう!
台所のシンク等支えを借りてやって大丈夫です☺️

ゆっくりとヒールアップ!
下ろして今度はつま先アップ!

普段からヒールを履くことが多い女性は実はつま先アップが苦手です。
これはスネを鍛えるのですが、スネの筋肉が弱まると、歩く時につまずいたりする事が増えてきます。
なので、足首と一緒にスネも鍛えましょう。

これも15回やりましょう✨



⑨ 肩周り

左右非対称の動きの練習と、肩を柔らかくするトレーニングです。
ペットボトルを両手に持って、両方上を向けます。
そこから片方の肩を前に、反対を後ろに回します。
交互に動かしましょう!
15回くらいゆっくりやりましょう。




⑩二の腕

さぁ最後10個目!
女性の多くの方が気になる二の腕☺️
肩を前に回して、ペットボトルを逆さに向けます。
その状態で手をゆっくり上下させます。

15回やりましょう!
反対の腕もお忘れなく☺️




長くなっちゃいましたが...
比較的無理なく、効果の高いものを選んだつもりです🎶

ブログをご覧になってる方はぜひチャレンジしてみてください✨



難しい項目があった方は、回数は3回、5回、または5秒でも構いません。ゆっくり深呼吸しながら少しずつチャレンジしてみてください!


筋肉痛になりたい方、競技で踊る方などは、
回数を増やしたり、回数×3セット等こなしていくと体がいい状態をキープしやすいと思います☺️👍
強化したい所などご自身で回数を調整して下さいね。



踊れずウズウズしてると思いますが、
ほんのちょっと、体に刺激を与えて、体を健康に保ちましょう✨✨

記念日

 

こんにちは☺️

 

皆様 変わらずお元気にお過ごしですか??

 

私たちは とても元気にしています✨👍

 

 

 

今日は ELEGANCEの記念日です💕

 

おかげ様で3周年を迎える事ができました!!

せっかくの記念日なので、いつものように生徒の皆さまと笑って過ごして、

直接お1人ずつご挨拶出来たら尚良かったのですが、

今ではこうして迎えられる事だけでも有難いと思います。

 

 

生徒の皆さまや、かわいい教え子ちゃんたち、またダンサーとして応援してくださる方々

皆様のお陰で私たちは成り立っていて、

 

生活できること、レッスンできる日常、人前で踊れることが当たり前ではなく、

とっても有難く幸せなことなんだって

改めて感じています。

 

 

1周年、2周年と、大変ながらも充実した日々を過ごしてきて、

また3周年がいつもの様に訪れるような気がしていたけれど、

それはとても幸せなことで、

 

こうして休業を経験し、周年を迎えていくということは、

当たり前ではないんだって、思いました。

 

 

そして、いつまでもここに、皆様がダンスを楽しめる場として存在し続けていたいと、

これからも努力していきたいと思います☺️

 

 

 

 

コロナウィルス、拡大を続けているので、不安な日々が続きますね😵

1か月で終われるのか?

海外のように2,3カ月、もしくはそれ以上?続いてしまうのか分からないけれど、

もちろん早く終息して安心して営業できる日を心待ちにしています。

 

また日常に戻れたときに、

多くのダンス愛好家の方々の日常に、またダンスがあるといいな✨って思います。

 


私が描いた!と言いたいところですが(笑)
ご存知のとおり、
私ではありません😂

教え子の1人の女の子が、
お教室がまたこれからも地に根をはって
大きく育っていくようにと願いを込めて
素敵に描いてくれました✨😍


嬉しいです😭



また、レッスン再開して皆様に会える日を、
楽しみにしています✨

 

そしてこのブログを読んで下さった皆様の ご健康を心よりお祈りしています♪

休業のお知らせ



コロナウィルスによる感染拡大につき
緊急事態宣言が福岡に出ました。


それを受けまして DANCE ELEGANCE は
生徒の皆様のご健康、安心を考慮しまして
5/6まで 1ヶ月休業とさせて頂きます。
ご理解の程お願い申し上げます。


今後の感染状態により、自粛要請期間が延長される場合は、また改めて御報告させて頂きます!


レッスンを再開する時は皆さんの元気なお姿を見れることを楽しみにしています!

 佐藤 文紀


 
という事で、土日の自粛依頼が出て以降、
営業をどうしていくべきかずっと悩んでいた事もあり、
なかなかblogをup出来てなくて  すみません💦
お休みされている生徒様からも
blog楽しみにしているんですけど~!
と嬉しい声を頂き、ずっと気がかりでした😵


最近どうしていたか、せっかくなので書いちゃいます🎶


最近、よく佐藤先生が言ってた言葉は、

『暇やねぇ...      掃除しよっか』


コーヒーごっくん。
『よし。掃除。』


『次のレッスンまでちょっと空くね!トレーニングの前に掃除や!!!』


と、手が空けばひたすら お掃除してました☺️

私もあちこち アルコール シュシュッ!!と。

なので、いつも綺麗にしてるつもりですが、
最近はピカピカ度が増して、
フロアーも埃1つない、まるで鏡のように綺麗でした😍✨


ピカピカ~✨✨
気持ち良いですね☺️



さて、こういう事態になって、考える事も沢山あって色々大変だけど、体作りだけは変わらず気をつけていました。


いつも以上のストレッチとトレーニング。
練習する時は私は ダンサーとして綺麗をkeep出来るように、身体のラインがなるべく出る服で練習するようにしています☺️


人前で踊らせて頂く機会もない上に、
最近は練習のお写真も載せていなかったので、
久々アップ☺️✨
sexyゆーこ登場です(笑)


綺麗な脚になりたい!!
と酷いO脚の私は昔から願いつづけていて、
その為には脚を見せることが1番の近道!(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑


踊る時は いつも自分のボディがダンサーとして
keep出来てるかチェックです☺️✨



皆さんも、鏡の前で、ボディラインが綺麗に見える格好で
クカラチャやファンポジションのフットチェンジの練習などしてみて下さい💕
きっと、意識が少し変わって、綺麗になっていくと思います✨



さてこれからスタジオとしては休業しますが
スタジオ内の観葉植物も気になるし、
私達もダンサーとして1ヶ月丸々怠ける訳にもいかず、
公共機関を使わずに たまにスタジオに来ることもあると思います。


ですが、お教室の電話は基本留守番電話になっていますので、直接メール、ラインか携帯の方へご連絡ください!☺️


生徒の皆さんと長く会えないのは寂しいですが、
ちょっと我慢して、また楽しく大笑いしながらダンス出来る日を楽しみに !心待ちにしています✨


どうか、早く日常に戻れますように...