ワンポイント

皆さんこんにちは☺️
お変わりなくお過ごしですか？


お家で自粛の日々が続いて体にだるさを感じるなぁ
お仕事のストレスを抱えてスッキリしたいよぉ
お教室が再開した時に体を整えてたいなぁ


色んな声が届いております☺️


そこで、今日はワンポイントエクササイズ✨✨
今日の日記はちょっと長いので...
ご興味ある方は気合いを入れて読んでください💕笑


10個のトレーニングを選びました！
ワンポイントじゃなく、テンポイントですね😜

お写真で分かりにくいかも？しれませんが、
ぜひお家でゆっくりトライしてみてください😍
※ご自宅で怪我をされないように、できる範囲でやって下さいね💦

① 肩甲骨周りのストレ～ッチ✨

息を吐きながらゆっくりと、肩甲骨の辺りが寄ってくる感覚を感じたら元に戻る。ゆーっくりと10回くらいやってみて下さい☺️

これは肩周りのストレッチにもなるので、肩凝りにも効きます✨ 肩を痛めてる方は無理せず、痛みを感じる前に辞めてくださいね💦

② 背筋✨✨

①のストレッチでも肩などに痛みが無い方はこちらも挑戦してみてください🎶

壁にくっついて、これもゆーっくりと下がります。
肩を降ろすイメージです。
これは背筋に効きます✨

寝っ転がって反る背筋トレーニングは勢いをつけてやりがちなので、この壁に向かってゆーっくりとやるだけで十分です✨
これも10回やってみましょう！👍

③猫のポーズ😸

背中や腰のダル重さを解消するのにオススメ✨
背中をしなやかに動かすことで、自律神経のバランスを整える効果もあるそうです。

デスクワークの方や背中が硬い方、背中をほぐしていきましょう！

ゆっくりとした呼吸が大事です。
胸を大きく開いたときに大きく吸って、ゆっくり吐きながら背中を丸めます☺️
これを1回として、10回やりましょう✨

④ヒップ&ハムスト のトレーニング

女性の皆様ぜひ頑張りたいヒップアップですね😍
これは、ヒップアップだけでなく、ハムスト（太ももの裏）に効きます👍
私は下がった胃がグッと上がる感覚もあります。

腰が落ちることのないように、グッと一直線になるようにポージングします。
この状態でkeep30秒✨

その後片足ずつ上げて15秒ずつkeep！！

⑤ サイド強化

これは難しいかもしれないので、
ウエストが気になる方や、肩周りが強い方はチャレンジしてみてください🎶

肩が床に垂直になるように肘を立てて、
横腹をグッと引き上げて
横一直線になるようにしてkeep15秒✨
反対もやりましょうね！

⑥体幹バランスup

踊る上で大事な体幹ですね☺️
腹筋と背筋をバランスよく整えましょう✨

1.四つん這いになる（肩は床に垂直に）
2.片脚とその逆の腕を同時にゆっくり持ち上げます
3.腰の高さまで持ち上げた所で1秒keep
4ゆっくりと元の四つん這いに戻る
5.反対も同じ要領でやる


両足で1回として、15回やりましょう✨

脚を上げすぎると腰をそってしまうので、
お腹に力を入れて、反らないように気をつけましょう☺️

⑦ サイドストレッチ

普段の生活で、体を前に倒したり、捻ったりする事はあっても、横に思い切り伸びる事はあまり無いですよね💦
という事で、ノビノビしましょ～✨

やり方はシンプル。
まっすぐ立って手を思い切り横に伸ばし、
その大きさを保ったまま上→ストレ～ッチ✨
脇の下がピリピリッと伸びて気持ちいいです☺️

⑧足首とスネの強化

ダンスを踊る上でとても大事な足首！
フラフラしないように、鍛えておきましょう！

台所のシンク等支えを借りてやって大丈夫です☺️

ゆっくりとヒールアップ！
下ろして今度はつま先アップ！

普段からヒールを履くことが多い女性は実はつま先アップが苦手です。
これはスネを鍛えるのですが、スネの筋肉が弱まると、歩く時につまずいたりする事が増えてきます。
なので、足首と一緒にスネも鍛えましょう。

これも15回やりましょう✨

⑨ 肩周り

左右非対称の動きの練習と、肩を柔らかくするトレーニングです。

ペットボトルを両手に持って、両方上を向けます。
そこから片方の肩を前に、反対を後ろに回します。
交互に動かしましょう！
15回くらいゆっくりやりましょう。

⑩二の腕

さぁ最後10個目！
女性の多くの方が気になる二の腕☺️

肩を前に回して、ペットボトルを逆さに向けます。
その状態で手をゆっくり上下させます。

15回やりましょう！
反対の腕もお忘れなく☺️

長くなっちゃいましたが...
比較的無理なく、効果の高いものを選んだつもりです🎶

ブログをご覧になってる方はぜひチャレンジしてみてください✨



難しい項目があった方は、回数は3回、5回、または5秒でも構いません。ゆっくり深呼吸しながら少しずつチャレンジしてみてください！


筋肉痛になりたい方、競技で踊る方などは、
回数を増やしたり、回数×3セット等こなしていくと体がいい状態をキープしやすいと思います☺️👍
強化したい所などご自身で回数を調整して下さいね。



踊れずウズウズしてると思いますが、
ほんのちょっと、体に刺激を与えて、体を健康に保ちましょう✨✨